100 pompki

[...] x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40. ostatnia seria nie dałem rady 8 zrobiłem 7. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie dałem rady 10 zrobiłem 9; ogólnie jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 [...]

22-03-2015r. DT DIETA: cheat day TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x [...]

[...] czy tak robić czy nie ale wtedy różnica będzie jeszcze większa. Szrugsy - klasyczne bez udziwnień 4 serie od 60 do 110 kg. Pompki na maszynie - 4 serie po 10 rep od 60 do 100 kg. Wyciskanie wąskim chwytem - od 60 do 90 kg, 5 serii - jest fajnie. na serio zmuszając siebie do progresji znowu wracam z uśmiechem n ustach a nie z poczuciem poprostu [...]

[...] długo ilość wtłoczonych kalorii zgadza się z dokładność 5-10% to nie warto sobie flaków wypruwać i umartwiać się. mam inne zmartwienia niż to czy zjem danego dnia więcej o 100 kcal. tak więc jak mam sztywno określone DT 2,8 i DNT 2,4 to jest, a skład? byle białko było 160g z mięsa, reszta nieważna. raz mam węgle 200 g a raz 60, jeden pies i nie [...]

[...] Ale w bilansie sie zmieścilam * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Jeszcze małe zmiany w diecie: Dzień niski- 1400 kcal: BTW 125/52/100 Dzień wysoki- 1700kcal:BTW 150/52/150 I co do aero, wskakuję juz na 40 min, bo praktycznie 4 tygodnie do końca. Trzeba zwiększyc tempo Zmieniony przez - Aga_921 w dniu [...]

[...] ciąg na prostych nogach 5 x 8-10 3a) prostowanie na maszynie 3b) wykroki krotkie 4.Przysiad bułgarski Dwugłowe 5.Uginanie nóg na maszynie 5 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 CZWARTEK Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4-5 x 6-8 2.a)Podciąganie na drążku 3 x 8-10 b)Wiosłowanie hantlą 3 x 10-12 3.Przyciąganie drążka 3-4 x 10-12 4.Wiosłowanie [...]

[...] - wszystko jest; wszystko będzie przećwiczone na ciężko w obwodzie A i na lekko w obwodzie B (więcej powtórzeń i bez przerw - w sumie nie wiem czy to na lekko będzie). Plac gdzieś tak w środku tygodnia może uda się zrobić - środa byłaby dobra.. Za dużo mam zmiennych, żeby tak na 100% zaplanować. Pompki od kolejnej sesji mają przerwy 35s...

Pogoda pokrzyżowała mi plany odnośnie wczorajszego treningu na placu, a dziś w domu weszło: Pompki na podłodze - 12, 6x18/35s =120x Przysiady - 4x25/60s =100x Spięcia brzucha (stopy na podłodze): 50x/50s przerwy 40x/40s przerwy 30x/30s przerwy 20x/20s przerwy 10x =150x 23min Pompki - kryzys w akcentach w 4. serii, więc ok. Seria 5. już [...]

Dzisiejszy trening w porzadku, juz zmeczony jestem tym cyklem treningowym ale na treningu nadal 100%. Tylko w plaskiej korzystalem z pomocy (2 ost. serie), reszta samemu. Silowo nadal do przodu. Supli juz na dnie zostalo, Krea bolic i efa 3-6-9 juz skonczylem, reszty starczy do soboty. NEGATYWY TRENING 2 (wszystko 4 serie x 4 powt) 1. Przysiad ze [...]

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]

Trening klatka tricepsy 09.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem 10x70kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 5x95kg ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska robiłem na [...]

-Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx4 135kgx3 140x x3 https://www.youtube.com/watch?v=tP-KkOuDWsw 142,5x3 https://www.youtube.com/watch?v=XYZgiutzk5k Wyciskanie wąsko: 8x80kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg Rozpiętki- dzisiaj na bramce 4 serie Triceps: Pompki na poręczach 4 serie(pierwsze 2 z odciążeniem- ogólnie jest problem z [...]

[...] - należy robić poprawnie technicznie) następnie -POMPKI - 3x25 -BRZUCH - 3x30 -ROZCIĄGANIE lekkie całość - 35min SWING DAY miał być, ale same wymachy by mnie nie zadowoliły, chciałem się bardziej zmęczyć (wielopłaszczyznowo), dlatego zrobiłem obwody z tyloma wymachami. SUMA - 100 SWING na rękę Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-11-21 21:51:32

tak wygląda mniej więcej ten plan: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] hantli płaska 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 50/55/60/70kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13/15kg 8.Spięcia stojąc ze sztangą w tyle 4x10 27kg 9.brzuch zrobiony. - w tym [...]

[...] brata, pochwale się jedynie tym że nie zjadłem nic co by nie zgadzało się z dietą, a miałem do wyboru kiełbasy pieczone na grillu, piwa, chipsy i ciastka, pepsi. 30g wpc + 100g orzechów + 3plasterki sera żółtego. Przyznajcie się, rozpuszczacie białeczka na wodzie? na mleku niebo w gębie, na wodzie c.h.u.jn.ia. przed biegami mocna rozgrzewka, [...]

[...] 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 6min elipsy i 9min rowerku 10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.) Łącznie trening trwał 105min, nie mogę zmieścić się w 70-75min Opanowałem podciąganie na drążku i nie będzie mi już sprawiało problemu, pomagam sobie [...]

[...] <-- słabo 5.Unoszenie tułowia z opadu 21/25/29/31/35kg 6.Przysiady wykroczne 19/21/23/25/27kg 7.Uginanie ramion z hantlami 13/15/17/19/21kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. - ogólnie trening zrealizowany w 100% mocny power, siła powoli rośnie - oby do przodu Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-10-01 22:15:00

[...] ZESTAW 2 (masa, sila): wyc lezac, mostek przysiad wspiecia na palce (dloz 20 kg i wal milion powt ) push press do 70% ciezaru wyc lezac z danego dnia martwy ciag do 100% przysiadu 5 czacholamacze , a na zmiane uginanie podchwytem siedzac (do 100% ciezaruczacholamaczy) ZESTAW 3 : dynamika: 0: wyskok dosiezny *30-50powt, 1 seria 1: rwanie [...]

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]